En casa
Ab workout 1
Isometricos y resistencia
- Objetivo
- Fuerza
- Nivel
- Intermedio
- días/semana
- 3
- min/sesión
- 7
Hacer 2 circuitos (1 set de cada ejercicio y luego repetir) Descansar 1 minuto entre circuitos
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Hollow Body Sostenido | 2 | 30-40s | — |
| Patadas en hollow | 2 | 20 (10 por lado) | — |
| Plancha con extension de brazo y piernaPausar por 2-3 segundos mientras mantienes la cadera nivelada y paralela al suelo | 2 | 16 (8 each side) | — |
| Dragon flag▶ videoRetraccion pelvica y espalda recta todo el tiempo | 2 | 3-4 | — |
Esta rutina se comparte como referencia personal, no como prescripción profesional. Adáptala a tu nivel y, ante dudas o lesiones, consulta a un profesional.